INICIO//Estilo de vida//Salud y Fitness//Cuatro ejercicios de yoga para hacer pausas activas

Cuatro ejercicios de yoga para hacer pausas activas

Las pausas activas son fundamentales para mejorar su desempeño laboral. Por eso, Diners le presenta cuatro consejos para hacer yoga en casa.

Foto: Valeria Ushakova / Pexels

Las pausas activas son fundamentales para mejorar su desempeño laboral. Por eso, Diners le presenta cuatro consejos para hacer yoga en casa.

L o primero es que para hacer una práctica completa del cuerpo no se necesitan más de 10 minutos. En este tiempo se puede estirar cuello, espalda, brazos y piernas que son las partes que están más quietas durante la jornada de trabajo. Conozca cuatro ejercicios de yoga para desestresarse.

Lo importante es la respiración

El primero de los ejercicios de yoga que se puede hacer es ponerse de pie. Luego mirar al frente, con los pies abiertos a lo ancho de la cadera. La pelvis un poco hacia adelante y los brazos paralelos al cuerpo.

Luego poner las palmas de las manos hacia adelante y con la mirada al frente, hay que comenzar a inhalar y exhalar. Realice diez respiraciones profundas. Cada una de ellas inhalando y exhalando durante 4 segundos, por lo menos unas 10 veces.

No olvide cerrar los ojos e intentar mirar el entrecejo y ser muy consciente de todo lo que pasa con el cuerpo, además de mantener el ritmo de la respiración.

Enfóquese en el cuello

Este ejercicio es para el cuello. De pie y completamente recto, hay que bajar el mentón al pecho. Luego debe empezar a mover el mentón de un hombro al otro moviendo en forma de medialuna.

Vea tambien: ¿Es malo estar sentado por largo tiempo?

Recuerde que hay que respirar siempre que el mentón esté en el centro y exhalar cuando esté a la derecha o izquierda. Se puede repetir de unas 10 a 20 veces.

Luego, cuando el mentón vuelva a estar en el centro, se debe mover la cabeza hacia atrás y adelante. Cuando la cabeza esté hacia adelante debe dejar caer su peso e intentar estirar el cuello. Lo mismo cuando lo hace hacia atrás. Recuerde mirar siempre al frente y mantener el ritmo de respiración.

Para finalizar, puede hacer círculos grandes con el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Por último mover en círculos amplios con los hombros hacia adelante y luego hacia atrás. Cuando los hombros van hacia abajo se debe proyectar el pecho hacia adelante.

No olvide la espalda

Entrelace los dedos de las manos detrás de la espalda, abra los pies un poco más que el ancho de los hombros y estire los brazos hacia atrás y el pecho hacia adelante. Luego vuelva a la posición inicial. Es importante no esforzarse más de la cuenta para que no duela ninguno de estos ejercicios de yoga.

Esto puede ayudarle a relajar la espalda y a estirar los músculos que se cansan durante un día de trabajo sentado frente al computador. También sirve para relajar los brazos.

Después estire los brazos al lado de su tronco y gire moviendo solo la espalda hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Lo ideal en estas prácticas cortas de yoga es que el movimiento y la respiración estén coordinadas.

Vea tambien: Siga estos consejos para dormir como un bebé

Se recomienda hacer este ejercicio entre 10 y 20 veces.

Sus piernas lo van a agradecer

Para este ejercicio de yoga se deben juntar los pies, doblar las rodillas y mientras se curva lentamente la espalda, tratar de llevar las manos al piso. Si las manos no alcanzan a tocar el piso no es necesario esforzarse.

Luego en esa posición estirar la pierna derecha hacia el frente, volver a la posición y luego la pierna izquierda. Esto ayuda a que la circulación de las piernas se activen y también ayuda a la espalda baja.

Para finalizar debe cerrar el ciclo. Inhalar y exhalar durante 4 segundos y repetirlo durante 10 veces para relajar el cuerpo y volver a las labores. ¿Conoce más ejercicios de yoga ?

También le puede interesar: Yoga en cuarentena: ejercicios para evitar el estré

Julio
05 / 2020

LO MÁS COMPARTIDO

24 noviembre, 2020 VER MÁS
22 noviembre, 2020 VER MÁS
21 noviembre, 2020 VER MÁS

ARTICULOS RELACIONADOS

26 noviembre, 2020 VER MÁS
25 noviembre, 2020 VER MÁS
24 noviembre, 2020 VER MÁS
23 noviembre, 2020 VER MÁS